【线路安排】

第一天：拉萨集合。宿：拉萨  海拔：3650米

今天是集合日，从14:00－18:00我们的领队会在当天的宾馆等待大家，安排入住，并与大家打个照面。大家若是兴致勃勃可以在【拉萨】一起吃个晚饭。晚上，我们会召开一个非常重要的关于行程的【准备会】，里面会传授很多预防高原反应的技巧。

备注：早到或晚到的队员请提前与领队取得联系，在领队协调下安排入住。
住宿：市中心区域的宾馆二人间，方便大家到达。
住宿点海拔：3650M 

情况说明：请于集合日务必到达拉萨市预定的酒店与领队会合，到达拉萨第一天，考虑到高原反应的问题，团队禁止洗澡、洗头。同时不要暴饮暴食和剧烈活动，行走步伐活动节奏放慢， （因为我们不是土生土长的藏区人民，来到这片土地，一定或多或少有一点高反程度，包括我们领队每次来到西藏也会有点点高反的，大家大可不必紧张）

第二天：拉萨全天活动   宿：拉萨    海拔：3650米

考虑到高原地域的特殊性，为缓解高原反应，今天主要为休整，让身体完全适应高原低氧的环境。体力不济，高反不舒服的可以选择酒店休息或自由活动，去往拉萨博物馆。想要参观布达拉宫和大昭寺的队员，可以在报名时备注，我们统一预订门票与组织参观。

【布达拉宫】，海拔3700 多米，依红山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；

【大昭寺】，大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身鎏金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势弘大，甚为壮观！）

【八廓街】参观大昭寺后可自由闲逛拥有1300余年历史的八廓街。虽然几经沧桑，这里的老城风貌依旧完好，拉萨的市井生活在这里一览无余。

温馨提示：

1、以前来过西藏的队员今天可以自由活动，第一次来的可跟随领队游览，北纬39度领队有专业讲解。

2、北纬39度可以帮助队员预约布达拉宫门票，需要的请报名的时候进行备注。

备注：八廓街很热闹，可以去买些物美价廉的藏饰品，记得讨价还价哦。傍晚，可以在附近自由用餐，拉萨厨房、雪域餐厅都还不错，另外光明茶馆的甜茶和酥油茶都可喝点，藏餐、尼餐、川菜、西餐，选择余地很多。

第三天：拉萨—米拉山口---尼洋河---阿沛村----比日神山---林芝（八一镇） 宿：八一镇 海拔：2650米

今天到达的目的地是有“西藏江南”之称的林芝，其海拔较低，正好让大家作进一步的调整，以适应高原环境。沿途我们将会经过松赞干布出生地，后翻越米拉山口（5020米），邦杰塘草原，观尼洋河中游的一大奇景—中流砥柱。途径古老的藏式村寨阿沛村，访问藏民家庭，品尝藏食品。前往比日神山，“比日”意为“猴子山”，是西藏四大神山之一。山上有中国第二大的自然博物馆,收藏了大量的如藏羚羊、孟加拉虎、小熊猫等动植物标本，山顶上经幡云动，这些经幡都是藏民们挂上去的，一片片经幡就是他们一个个的祈求、祝福，代表着他们对神山的敬仰，晚上大家到八一后自由发挥，八一好吃的东西太多了    （终于可以洗澡了） 
温馨提示：林芝地区海拔仅2650米，周围森林密布，是全国最大的林区，气候宜人，空气含氧量非常高，可以说是青藏高原上最适合人居的地儿啦。晚餐后可以逛一逛漂亮的八一镇，川藏线上的现代之城，夜景还不错哦！

第四天：八一镇---雅鲁藏布江大峡谷----南迦巴瓦----色季拉山--鲁朗 宿：鲁朗花海度假村  海拔：2650米-3260 米

早起畅游举世闻名的雅鲁藏布大峡谷，雅鲁藏布大峡谷对世人有着神奇的魅力，独特的环境和丰富的自然资源是我们祖国的珍贵财富，也是全人类的珍贵自然遗产。在这里我们可以领略世界上海拔最高的江河雪山美景，壮观的雅鲁藏布大峡谷景色，还可欣赏到比日神山、曲角吾寺、佛掌沙丘、迎客松和令人窒息的南迦巴瓦峰等自然人文奇观。 

壮观的流水，雄伟的雪山，这里有文成公主和松赞干布合手种的千年大桑树，还有破石而出“情比石坚”。当然，南迦巴瓦峰绝对是重点，走到南迦巴瓦神山脚下的直白村（约半个小时），可最近距离的欣赏中国十大名山之首的南迦巴瓦峰。南迦巴瓦峰又称“羞女峰”，非常难见到她的真颜，传说，看到了峰顶的人这一年的运气都会很好哦。下午返回拉萨，沿途欣赏尼洋河风光、邦杰康唐草原。

温馨提示：派镇到直白，一路好几个观景台，是近距离观赏南迦巴瓦峰最好的地方。

下午抵达色季拉国家森林公园，处于其腹心地带的鲁朗林海观景台是观云海、林海、花海以及同时观赏中国最美十大名山之首——南迦巴瓦峰和加拉白垒峰两座雪峰的绝佳位置。由于特殊的地理条件，形成了独特的气候，造就了丰富的植被，色季拉山共有植物1046种，珍贵药材数十种，野生花卉150种，被誉为"世界植物的博物馆"。全世界的杜鹃花约有850种，我国有460种，西藏约有170种，占世界品种的五分之一，而色季拉的杜鹃花有25个品种，分黄、白、紫、大红、浅红、粉红六种颜色。尤其在5月底至7月初，从海拔2900到5200米的山体上广泛密布着杜鹃花，是摄影、采风的最佳时机。

晚上我们将住在鲁朗花海牧场酒店，感受西藏真正田园牧歌式的生活。

备注：只要不下雨，北纬39度特别安排了篝火晚会，大家可以来一场无音乐的对歌比赛，也可以互相喝喝酒、聊聊天、吹吹牛、侃侃大山、看看星空！也是一件非常惬意的事情。(因当地条件有限，所以篝火晚会不能像其他地方那样，北纬39度会尽量去把篝火晚会弄的有感觉点）

第五天：鲁朗花海牧场--拉萨  宿：拉萨  海拔： 3260米-3650米

早起呼吸清新的空气，鲁朗林海座落在深山老林之中，素有“西藏江南”美称。

是一处云山雾海里的森林，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。

下午我们返回拉萨。回程途中，倘若有好的风景，也可停留摄影。

温馨提示：
1此日户外停留时间较长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水
2自由购物时队员如无意购买切勿和藏民乱砍价钱以避免不必要的麻烦

第六天：拉萨—藏北草原---纳木错---拉萨  宿：拉萨   纳木错海拔4700米

早晨出发赴纳木措，沿途一路观赏拉萨河，领略藏北大草原的风光。过羊八井，走青藏公路，我们在五彩经幡飘荡之地，念青唐古拉观景台，遥望海拔7162、7111、7117、7046米，的四座念青唐古拉山雪峰，它是雅鲁藏布江和怒江两条大水系的分水岭，同时将西藏自治区分为藏北、藏南、藏东南三大地域。继续前行，过当雄，前往西藏三大圣湖之一的天湖---纳木措（世界上海拔最高的大湖，海拔：4770M），面积约1920平方公里，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西半岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜就如同女神身着的那袭珠玉之裙，美得如此肆意，美得如此自信，美得辉煌灿烂，美得如此震撼。纳木错在藏族民众心目中的地位是至高无上的，转湖朝圣能得到渊博的知识和无量之功德，用圣湖水洗浴可以消除一生罪孽和一切烦恼痛苦，对湖许愿，灵验异常……圣湖的美丽让言辞和尖叫都显得苍白感叹大自然的神奇。疯狂合影，拗造型，之后返回拉萨。

温馨提示：纳木措海拔较高，气温较低，请注意预备一些防寒衣物。常规旅游团在纳木错湖边只呆1小时，北纬39度团队则留足时间 

第七天：拉萨—羊湖—卡若拉冰川--江孜古城—日喀则. 宿：日喀则  海拔： 3650米

今天开始我们的红河谷之旅：首先前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的西藏三大圣湖之一的羊卓雍措（羊湖），藏语为“碧玉湖”，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。后途经卡若拉冰川，前往电影《红河谷》拍摄地——江孜古城，印度洋的暖湿气流从亚东沟进入藏南，并一直延伸到江孜，加上高山上的冰川融水灌溉，将这一带的河谷变成了丰饶的米粮仓，就是古代所称的红河谷。肥美的草地和农田、宁静的小镇和寺院、惨烈的抗英血战、自然的美丽和历史的雄浑在这里交织，触动着每一个远道而来的人。之后前往有西藏后花园之称的——日喀则市，参观历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙----扎什伦布寺，晚上大家可以根据自己的口味自由选择汉餐或者藏餐（如果习惯牦牛肉的味道，牦牛火锅会是个不错的选择）

备注：黄教六大寺，甘丹寺，色拉寺，哲蚌寺（这三个又叫拉萨三大寺），再加上日喀则扎什伦布寺，青海塔尔寺，甘肃拉卜楞寺合称黄教六大寺。

温馨提示：对比布达拉宫，扎什伦布寺更有生活气息，下午入寺，更容易看到黄教喇嘛公开课，很有意思。

第八天：日喀则--扎什伦布寺--拉萨散队  海拔 ：3650米   

早餐后沿雅鲁藏布江峡谷返回拉萨，途中欣赏峡谷风景，也许我们有幸能看到佛教徒三步一拜磕着长头虔诚地匍匐在雪域高原，用血肉之躯丈量朝圣之路，向着心中的圣地艰难地跋涉。日喀则-拉萨车程5小时左右。预计14:00前抵达拉萨散队，返回各自的家乡。

结束了难忘的行程，若干年后翻翻照片，认识的每一个人、看到的每一段风景、听到的每一首音乐、吃到的每一顿美食、都会给我们留下美好的记忆。

期待吧，期待下次旅行再见！需要在拉萨延住的，请在报名时告知俱乐部领队。有时间的队员在西藏可以放开血拼了。不过，太贵重的东西不建议下手，免得买到次品，拉萨机场与火车站，对藏刀均实行禁运，大家最好不要买藏刀，如买可快递，12天左右到内地 。