户外徒步首先是运动的一个分支，应该按照自己的现有的体能情况逐步增加运动量。运动时，注意水电解质平衡，及时补充盐份，水份。控制自己的心率在有氧范围内（公式：（220-年龄）*50%-70%），不做超过自己心脏负荷的运动。

另外注意日常的体能训练：上肢下肢腹肌力量练习。同时慢跑骑行增加心肺功能。