爬上，电梯下，保护膝盖，比跑步见效。。我从1.0都走不下来到能跟上2.0就是这么练的。当时第一周基本是在地狱中，爬到12层准p，后来就好了。。开始是肺活量和心率不灵，然后是大腿疼，然后是小腿疼，几周后加速，有开始新一轮循环。。

我现在不方便爬了，还准备请教老驴有没有更快的锻炼模式？借您的帖子交流一下吧。