10.16更新：   10月20日 早上6：50    地铁2号线前门站 B出口 见 快乐跑 旗子 集合（17号新鲜出炉），届时大家将拿彩笔在旗子上签名留念。      因为 进场前要照相，集体照。个人照。     进场后要存包，找好位置需要时间，所以要早点集合。     给 跑全程和半程的人充...

【景点线路描述】

2013-10-20周日北京马拉松参赛、助威、摄影、拉拉、腐败团召集咯！

  全新北马  为“梦”起跑 

 给梦想一条42.195KM的跑道

人的一生都在追求灵与肉的交融，但快乐让灵魂远离，灵魂的提升远比肉体的快乐更难追寻。

参加一次马拉松吧，后半程肉体的磨难会让你真切地感受灵魂的存在。

坚持还是放弃，是灵与肉的对话。成败取决于妥协：灵魂妥协了，肉体从失败中暂时偷得快乐；肉体妥协了，灵魂才会有最终的快乐--到达终点的成就感。

欢迎报名参加或是来当拉拉队！

公        告

选择你跑马拉松的鞋子和袜子。鞋应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑；袜子和你参加其他比赛时穿的一样。如果不是日常训练鞋，你需要穿着它，用马拉松比赛的速度，跑上至少一个16公里。这次测试会尽早告诉你，在马拉松比赛时，是否会出现水泡或者脚伤。如果这双鞋让你感到困扰，那就换一双吧。

正式赛事前，我都要穿上马拉松行头跑一次，感受它们是否舒适，

提前一个月是检验自己能力的好时候。跑一次半马，应该比你的马拉松目标速度稍快。如果找不到时间合适的赛事，不妨召集亲朋好友陪你长跑一次，在最后几公里，你要跑的比马拉松速度更快些。

如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。

最好是开车或者坐车熟悉一下地形，北马的路线。跑过半程的。熟悉一下后半程的路线，跑过全程的，就免了。

严肃认真的运动员和肠胃挑剔的人，在比赛过程中应该使用运动饮料。和普通水相比，运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。”看看在你的马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。

马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。从现在起，你只要保养好身体就行。”还要多睡觉。

在最后一周，尽量减少生活中的外部压力。工作计划要在控制范围内，夜宴笙歌要婉言谢绝。最重要的是，节省脚力——逛博物馆和扫街购物都等到马拉松后再说。赛前一天，不要花4个小时逛赛事展览会，就为了尝尝新能量棒的味道。

就算奥林匹克马拉松铜牌得主Deena Kastor不请自来，并向你提出建议，也不要在这个星期尝试任何新花样。一定要坚持自己的计划和习惯

最后三天，多吃碳水化合物丰富的食物，例如面条、土豆、面包、水果和果汁、低脂牛奶和酸奶、低脂美食，以及运动饮料，”归根结底，在比赛中给你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质。重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例，这不是多吃这么简单。“虽然你会逐渐耗尽最后一点能量，”她说；“但也没必要比平时多吃的太多。相比之下，重要的是确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪，例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”

可能的话，把每次跑步开始时间，调整到马拉松比赛出发时间。这样一来，你的身体节奏——包括非常重要的卫生间程序——都会变得与马拉松比赛当天同步。如果你能提前更多日子这么做，当然更好，但至少要提前三天

赛前一天，按你的习惯去做：如果你通常休息，那就休息；如果你每天都要跑步，可以慢跑3-5公里。

在正式比赛开始前48小时就要开始大量喝水，因为身体要花至少48小时才能储存足够的水。

在马拉松比赛中，很多事情会变坏。如果诸事不顺，你需要第二目标鼓励自己，尽管也许用不到。”你的首要目标就是你一直努力的方向：个人最好成绩，波士顿马拉松资格，打破5小时，等等。你的第二目标，应该在状况糟糕时，让你在35公里处还有进取心：跑进前50%，后半程比前半程只慢10分钟，或者仅仅达到该死的终点。。

比赛当天

提前起床比赛当天最好提前三小时起床。留出足够的时间，保证早餐消化得差不多了，不至于开跑时困乏。

禁忌药比赛当天不要吃阿司匹林、布洛芬或萘普生。肾衰竭是马拉松常见的伤病之一，往往是由参赛者体内含有这三种药中的一种，再加上跑马拉松长时间的劳累引起的。

吃早饭

提前2到3个小时，“吃一顿碳水化合物丰富的早餐，就算这意味着摸黑起床，然后接着睡”，Girard Eberie说。原因在于：在睡眠中，你的大脑也在活动，消耗肝脏提供的糖原，这些糖原来自碳水化合物。通过这顿早餐，可以再次补充碳水化合物，避免跑步中过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。“最低限度，”Girard Eberte说：“来一份运动恢复饮料，或者清淡可口的流食。但少来些。”

热身

　就算是世界上最好的马拉松选手，起跑前也只做少许慢跑，因为他们希望保持糖原储备，并保持较低的基础体温。如果你的比赛配速比训练配速快很多，热身就别超过10分钟轻度慢跑，还要在起跑前15分钟结束。慢跑前后做些拉伸动作。如果你打算用平时的速度跑马拉松，就不用慢跑热身了，起跑前半小时四处走走，再加上拉伸就好。

如果你和训练伙伴共同参加这次比赛，就一起来吧：分享每一个人的目标，互相加油打气

最后的放松

　　出发前最后15分钟，做一些柔和的拉伸。重点是身体后面的肌肉群——腓肠肌、跟腱、臀大肌，还有腰部。请记住，你的目标是舒服地开始比赛，而不是在瑜伽录像中出镜，所以，要放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。

出发要慢

沉住气

　　“因为前面几英里，跑的感觉太轻松，我有些着急，”一定要按计划来，不要得意忘形。我知道，要想后面跑得好，前三分之一就要感觉真的很放松。”“在第一个10英里，我看了看周围，业余跑者络绎不绝，不断变化的景色让我很享受。”

想圈数，不想公里

“在42公里全程中，与其被每公里1个的标识搞得心慌气乱，我宁愿想成每5公里一圈，”说：“这能让你更好地控制情绪。把精力集中在每公里，就好像一直盯着里程表开车4到5个小时。”

“卸下心中的承重负担，在头脑中唱起歌，”

早喝，勤喝

　　从第一个水站开始补充运动饮料，以后的每一个都不要错过。尽早补充碳水化合物和液体，有助于延迟或防止严重脱水，以及接踵而至的碳水化合物枯竭，你能够有效控制配速的时间就会更长些。“长期试验表明，我们的口渴感不能与身体的实际需要保持同步，”Girard Eberie说：“当你逐渐脱水时，送往运动肌肉的氧气和能量都在减少，你跑步的速度就会减慢。”

后程超越

无论多想跑，在通过半程标志前，你都要做到“一切尽在掌控”。然后，你就可以开始比赛了。“在18英里（约29公里）还感觉超好，你积极进取的时候就到了，”说：“还有8英里（13公里），如果仍感到活力充沛，就可以想成还剩下一个短距离比赛。

马拉松结束后。

　　长距离跑步后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西，就能最及时最有效地降低肌肉的紧绷和痛苦。

大部分赛事组委会给过线的运动员发一包吃的，为啥？就是这个道理！有没有原封不动把打包当做路餐的？中枪后自觉面壁去！

是的，我们过线之后的30分钟往往都在忙乎打印成绩、领奖牌证书、合影……而且并非所有组委会都会准备赛后补给包。

请在早晨检录之前，存衣包里放一瓶运动饮料，放个小面包，过线15-30分钟之内，必须补充50-100克的碳水化合物，大约是每公斤体重需要补充一克。喝含碳水化合物和蛋白质的运动饮料是最好的运动后营养补充方式，它们吸收速度快、水和电解质含量高。

【两小时内需正餐】

如果你真的着急赶路，没时间吃正餐，专业说法是你需要每两小时吃50-100克碳水化合物，直到你有时间吃正餐为止。

重温一上去年北马的精彩瞬间。去年北马是11.25，比往年要晚也要冷，蜗牛，小春，小溪，小柔，木木的外挂等人报名，蜗牛报名迷你一路吃到半程，小春和小柔一路结伴到达半程终点，用时2小时10分。创造携众人（山清水秀，钢蹦，胖企鹅，香香，第五维度等）加油助威，跑完后一群人去到拿渡火锅腐败，今年仍要继续腐败！（小柔去年的游记：http://www.517huwai.com/blog/28566

跑前小合影，钢蹦来加油！

十一罗汉在比赛中

半程21.092KM，小春，小柔均用时2小时10分。

跑完后合影，一群2！

木木的挂－半程终点，今年计划跑全程，号码牌背面写着：

祝父母晚年幸福，生活开心！

还清楚记得去年那个着黑丝，赤裸上身的征婚男，只要你想，你可以创意无限地完成属于你的独特的北马之旅！

注意头顶！五星红旗迎风飘扬！

请注意：此动的发起者只是一个召集者。

在报名贴中的报名不代表官方报名。

官方链接（报名，缴费等）：http://www.beijing-marathon.com/cn/index.html

快乐跑俱乐部

群号：

：群成员需保证每周至少跑步一次，不分时间，地点(请确认看清条件后再申请

：告知经常跑步的地点(不告知不给批噢!)。

本群宗旨：我们是一个真正的跑步爱好者的群体，不求人多，但求大家一起互相监督，养成经常健身的好习惯。有健康，有将来

一、 批准单位

国家体育总局

北京市人民政府

国际田径协会联合会

二、 主办单位

中国田径协会

北京市体育局

三、 联合主办单位

中央电视台

四、 协办单位

北京市公安局、北京市公安局治安总队、北京市公安交通管理局、天安门地区管理委员会、国家奥林匹克体育中心、北京市委宣传部、北京市路政局、北京市市政市容管理委员会、北京市卫生局、北京市交通委员会、北京市公共交通总公司、北京市奥林匹克公园管理委员会、北京市委团委、北京体育大学、北京市大学生体协、北京市无线电管理委员会

五、 备案单位

国际马拉松及长跑协会

六、 承办单位

中奥路跑体育管理有限公司北京市体育竞赛管理中心

七、 竞赛日期和地点

2013年10月20日在北京举行

八、 竞赛项目

马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、迷你马拉松

九、 出发时间

2013年10月20日上午8:00出发。

十、 马拉松比赛路线

起点天安门广场途经东城区、西城区、海淀区、朝阳区

终点奥林匹克公园中心区庆典广场鸟巢、水立方中间景观大道

十一、 竞赛办法

（一）按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则执行。

（二）比赛检录：按竞赛项目在规定时间及区域内分别进行检录。参加全程马拉松的外藉特邀运动员、中国田协注册运动员及申请等级达标运动员须在赛前40分钟到天安门广场纪念碑南侧专门检录区进行检录。注册运动员出示注册卡，申请等级达标运动员出示二代身份证原件。

（三）起跑顺序：按特邀运动员、注册运动员、马拉松等级达标运动员在前，其他马拉松运动员、公益跑运动员、半程马拉松和迷你马拉松运动员顺序往后排列。各项目起点距前方方队30米。

（四）发令：本次比赛采用一枪发令所有项目同时起跑的办法。

（五）关门距离和时间：为了保证参赛运动员比赛安全、顺利，限时对社会交通封闭。比赛期间比赛路线各段设关门时间，关门时间过后，相应路段恢复社会交通。未在规定关门时间跑完对应距离的参赛运动员须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的运动员可搭乘组委会提供的收容车到相应项目的终点处。

（六）计时办法

组委会为所有参加马拉松（42.195公里）的运动员提供感应计时服务， 在起点、5公里、10公里、15公里、20公里、25公里、30公里、35公里、40公里和终点设有感应计时带，运动员在跑进过程中，必须通过所有的地面感应计时带，如缺少任何一个分段点的成绩，将取消该运动员的全部比赛成绩。

感应计时芯片押金：中国籍运动员100元人民币人，外籍运动员16美元人；感应计时芯片押金与报名费同时支付，并将在参赛物品领取现场与号码布同时发放。

感应计时芯片退还办法：参赛运动员可在比赛全程终点感应计时芯片退还处或赛后五天以内到组委会办理退还事宜，并退还押金每枚100元人民币。如感应计时芯片发生丢失或损坏，押金不予退还。规定时间内未办理退还手续的运动员，组委会视为自动放弃，押金不予退还。

（七）马拉松、半程马拉松参赛运动员须按照规定存放个人物品，贵重物品不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、掌上电脑、mp3等），运动员可在比赛当日15:00前到指定存衣处领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于赛后一周到赛事组委会领取。如一周内不领取，组委会将按无人领取处理。

（八）饮料、饮水、能量补给站

饮料、饮水用水站自起点开始大约每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站，两个饮料站中间设置只供水的饮水用水站。

能量补给站在赛事沿途的27.5公里、32.5公里、37.5公里处设置能量补给站。

（九）有关竞赛的其它具体要求和安排，请查阅赛前颁发的《运动员参赛指南》（在赛前领取竞赛物品时发放，也可登录北京马拉松官方网站下载）。

（十）本次比赛将按照国际田联规则进行兴奋剂检查。

（十一）组委会将对起点、全程路线和终点进行录像监控，出现以下违反比赛规定的参赛运动员将被取消参赛成绩，两年内不准参加北京马拉松赛，并报请中国田径协会追加处罚

1、以虚假年龄报名或报名后由其他人员代跑

2、一名运动员同时携带两枚或两枚以上感应计时芯片参加比赛

3、不按规定的起跑顺序在非报名项目的起跑点起跑

4、起点活动中不按规定时间出发抢跑

5、关门时间到后不停止比赛退出赛道

6、没有沿规定路线跑完各个项目的全程，绕近道或途中插入

7、在终点不按规定要求重复通过终点领取纪念品

8、未跑完全程私自通过终点领取纪念品

9、不服从赛事工作人员指挥，现场滋事者。

十二、 奖励办法

一马拉松

1、名次奖（美元）

注：奖金按达到的成绩对应发放。

2、时间奖（美元）：此项奖励按获得的最高一项奖颁发，不累加。

男子12:07:30以内（含2:07:30）且第一名，奖励40,000美元。

22:07:31-2:08:00，奖励10000美元。

女子12:19:39以内（不含2:19:39）且第一名，奖励40,000美元。

22:19:39-2:20:59，奖励10,000美元。

32:21:00-2:21:59，奖励4,000美元。

注：中国运动员获上述奖励均发等值的人民币。

3、中国藉运动员特别时间奖：凡中国藉运动员达到男子（2:15:00以内，含2:15:00）、女子（2:30:00以内，含2:30:00）所列成绩要求，并获得中国藉运动员男子和女子前三名，将给予每人10000元人民币的特别奖励。

41）男、女第1至第3名运动员分别颁发奖杯一座、奖章一枚、运动服装一套。

2）在规定时间内跑完全程者发给浴巾、纪念奖牌。

3）凡参加比赛者赛前均发参赛T恤（选手需现场按自身尺码领取参赛T恤。由于参赛T恤制作工期较长，各尺码T恤按比例提前订制，组委会尽可能满足运动员的尺码需求并建议运动员尽早领取）、盛衣包、号码布、参赛证书以及北京马拉松参赛指南。

注：（1）上述所有奖金（名次奖、时间奖、中国藉运动员特别时间奖）需征收20%的个人所得税。

2）全程完赛运动员于赛后登录官方网站进行成绩查询及证书打印。

二半程马拉松

1、男、女第1至第8名运动员分别颁发奖章一枚，运动服装一套。

2、凡参加比赛者赛前均发参赛T恤、盛衣包、号码布、参赛指南以及参赛证书（组委会不提供感应计时，参赛者需根据终点计时器显示的时间自行填写比赛成绩）。

三迷你马拉松

凡参加比赛者赛前均发参赛T恤、盛衣包、号码布、参赛指南以及参赛证书（组委会不提供感应计时，参赛者需根据终点计时器显示的时间自行填写比赛成绩）。

十三、 参加办法

（一）参赛者年龄要求

1、马拉松年龄限20岁以上（1993年12月31日以前出生）

2、半程马拉松年龄限16岁以上（1997年12月31日以前出生）

3、迷你马拉松年龄限13岁以上（2000年12月31日以前出生）

参赛运动员身份证（护照、军官证）等有效证件的实际年龄须符合2013北京马拉松竞赛规程的参赛年龄要求。

（二）参赛者身体状况要求

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，选择马拉松、半程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参赛。

有以下疾病患者不宜参加比赛

1先天性心脏病和风湿性心脏病患者
2高血压和脑血管疾病患者
3心肌炎和其他心脏病患者
4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者
5、血糖过高或过低的糖尿病患者
6、其它不适合运动的疾病患者。

（三）报名办法

1、报名时间：9月8日北京马拉松开始报名

报名期间，参赛运动员可通过北京马拉松官方网站报名系统进行报名，须填写所有报名信息并提交，报名费支付成功后，即报名成功。待报名工作截止后，运动员可登陆北京马拉松官方网站查询参赛号码并下载打印《参赛物品领取单》。此领取单将与本人身份证（护照、军官证）等有效证件相组合，作为赛前参赛物品领取的唯一凭证，请妥善保管。

2、马拉松限报15000名、半程马拉松限报7000名、迷你马拉松限报8000名，名额总计30000名，各参赛项目报名额满为止。

3、参赛运动员仅能通过北京马拉松官方网站报名，且只接受个人报名。高校挑战赛、亲子跑详见相应竞赛规程。

4、参与2012年度中国田径协会主办的所有马拉松前50名运动员可免费报名。

5、申请等级达标运动员报名报名参加运动员等级标准达标的运动员通过北京马拉松官方网站进行注册报名。

6、参赛物品领取：（待定）

7、中国田径协会注册运动员需通过中国田协官网报名。

（四）报名费

1、中国籍报名者（含港、澳、台）马拉松每人120元人民币半程马拉松、迷你马拉松每人80元人民币

2、外国籍报名者马拉松每人80美元，半程马拉松、迷你马拉松每人65美元。

组委会有权根据报名情况决定是否接受报名。报名确认后报名费将不予返还。

十四、 医疗救护

（一）组委会沿马拉松路线每5公里设立一个固定医疗点，医疗点前50米有明显的标志。沿参赛者的跑进路线，有急救车跟随

（二）沿着参赛运动员的跑进路线，组委会将在每100米处设置一名志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题可以向他们请求帮助。

十五、 保险

本次比赛主办单位为所有参赛者和工作人员投保人身意外险，《人身保险说明书》请在赛前登录北京马拉松官方网站查阅。

十六、 北京马拉松组委会联系方式

1、中奥路跑体育管理有限公司

联系电话:【电话已隐藏】  传真:【电话已隐藏】

北京马拉松官方网站

2、中国田径协会

传真：【电话已隐藏】

中国田径协会官方网站

3、北京市体育竞赛管理中心

传真：【电话已隐藏】

未尽事项，另行通知。本规程解释权属于北京马拉松赛组委会。

 

【行程安排】

2013北京现代·北京马拉松赛将于 10月20日鸣枪起跑。

 

【费用明细】

我是My旅行者，我声明： 这是一个非营利性活动，欢迎大家监督并在活动归来进行点评，如果大部分参与者认为这是一个含商业性活动，我将信守承诺3个月之内或永久不在517发布活动。
大家可以看看我发起过的活动以及大家的评价，点此查看。

AA

迷你4.2公里和半程21.095公里 报名费 ￥80

全程42.19公里 报名费　￥120 +￥100的芯片押金(芯片用于记录沿路成绩，押金赛后可退回)
（只是参考2012年 报名费用）

拉拉队，如不腐败，费用为0

 

【装备要求】

特别提示：

◎马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础，并根据自己身体状况和能力选择参赛项目。
◎有以下疾病患者不宜参加比赛：先天性心脏病和风湿性心脏病患者；高血压和脑血管疾病患者；心肌炎和其他心脏病患者；冠状动脉病患者和严重心律不齐者；血糖过高或过少的糖尿病患者；其他不适合运动的疾病患者。

◎基本物品：
□准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；
□准备一双运动型略厚的棉质袜子；
□准备一条薄型运动短裤；
□准备一件一次性雨衣、一是防雨、而是防风、三是保温；
□准备一小盒油膏（医用凡士林油膏）。

◎赛前心里准备：
□建议首次参加10公里以上项目的人最好做一定的体检：包括心脏、血压、血生化（如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常不要参加比赛）。
□对脚部维护：修剪脚部趾甲，伤口破溃需到医院处理。
□跑马拉松是一个心理体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现不适应时，应主动放弃比赛或求助他人帮助。

◎临赛准备：
□早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食品。
□不要过早脱衣服：一是保持体温、二是防止受伤。
□临赛前30分钟进行适应活动：一是提高自己体温，二是提高心脏的运动。
□肥胖及腱部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

◎赛中注意事项：
□当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见一次“难受”阶段，叫做“第一次极限”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2、3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。
□通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。
□每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比，否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏。
□通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料。

◎赛后注意事项：
□迅速保温、补水、补充食品（只能是碳水化合物）；
□切记当天不能蒸桑拿，泡热水澡等；
□可接受按摩；
□赛后24小时可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
□如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。

参加比赛的基本知识
◎为什么参加马拉松比赛前要体检？
□参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾（有些疾病自己尚未发现），如参加运动强度和紧张度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管病人如早期血压高、隐性冠心病、糖尿病；呼吸系统疾病如肺心病、慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等，不宜参加比赛。正常人体检如发现下列情况之一者不应该参加比赛：安静时心率达85/分；血压在140/90毫米汞柱以上；冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者；赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上；严重失眠；胃肠道疾病；赛前72小时内有外伤史者；安静时呼吸频率达24次/分；体温在摄氏37度以上；肝功能异常；尿检查有尿蛋白及管型等。

◎为什么赛前要做好充分的准备活动？
□马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘膜性则会降低。如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好的进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。
◎如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？
□比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动的不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量冷空气或起跑过快等出现的“岔气”现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛进入救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。

◎如何预防和处理小腿肚抽筋？
□在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉不自主地收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉突然受到富营养化刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理。

◎运动过后出现昏厥怎么办？
□昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20——30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。

◎赛后如何进行放松？
□马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程。比赛结束应变为小步慢跑逐步停止不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直到脉搏恢复至运动前正常脉搏发。

 

【活动说明】

凡报名参加活动的人员均视为你已经仔细阅读、充分理解并完全接受了以下《户外活动免责声明书》的全部内容：
户外活动免责声明书
快乐跑步群是一个自发的户外运动群体，我们遵循环保、自助、节俭、AA友爱的出行方式。无论活动大小、无论长线短线，都应签订户外活动责任书。这是对领队的保护，也是对参与者负责。
本活动为自助游活动。遵循”自助,互助,环保”的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者和同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队及财务总管和队员。活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出！
免责条款
此次活动属自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。
凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。
代他人报名者，被代者如在活动中遭受人身损害，领队同样不承担任何赔偿责任。
我们参加活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人签名后视作其家属也已知情并同意，否则后果有参加者自负。
如是自驾车活动，一旦发生交通意外，同车搭乘者认可只在该车已投保的保险范围内接受赔偿，不再另行向该车主人或司机索赔。
在参加涉水的活动时，参加者必须事先明确申明自己能否游泳，让组织者和同行人知道；不会游泳者必须自行携带救生工具并不得单独在水边游玩，如无申明者视作能游泳责任自负。
如恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，必须承担相应的法律责任。
该免责声明目的是为活动发起人组织者和同行者再次明确户外活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，让户外活动更安全更快乐

我了解本次活动是一次自助结伴户外活动。
我了解本次活动具有一定的危险性，在整个活动期间，我将对自己的安全负责。
我保证在本次活动中遵守团队纪律，服从领队，遵守有关环境保护方面的约定，不做破坏生态环境的事。
整个活动期间，我保证携带合适的装备、足够的食品、饮水，并对自己的一切行为负责