徒步中国清明节库布齐西线穿越饮食和饮水方面攻略
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徒步中国群198662422
此次清明节库布齐西线沙漠穿越活动是无后勤保障的无后援穿越，所以对于重装徒步的队员，饮水和食品需自己背负，根据以往经验，清明节期间气温不是很高每日饮水应在2升左右，食品尽量选择高能量的简单易消化并不易变质的干粮类食品，尽量少用耗水量大的食品，金属或玻璃器具盛装的食品勿带。
1、食物和能量的补充：食物按3晚餐、3早餐、3中餐（路餐）准备（如果有变化另行通知），大家可以多带一些高热量、高营养的食品，比如牛肉干、巧克力、能量棒、面包、压缩食品和军用干粮、咸菜等，也可以带些自己喜欢吃的水果和蔬菜，尽可能不带垃圾食品，午餐的话尽量准备的简单些，晚餐可以相对丰盛。徒步负重穿越沙漠会耗费大量的体力能量，所以，要求所有队员不管在扎营吃饭或是路餐时都要及时补充食物，避免因营养跟不上而造成体力透支，出现身体不适。
食谱
牛肉干50克*10餐，
奶粉、燕麦25克*10餐【早餐和晚餐】
鸡蛋1枚*4餐
挂面、大米150克*5餐【早餐和晚餐】
紫菜蛋花1包*5餐
胡萝卜【自选1或2根】
圆白菜、甘蓝、紫甘蓝【自选1个】
圆葱1个
白菜1颗【小的奶白菜那种可以带2-4颗】
腊肉200克
新疆烤馕【自选1个就够了】
咸菜200克
调料：盐20克，酱油50克，醋50克，姜红糖100克。
紧急补给类物资：
医用糖盐粉3袋，【药店有售，或者去医院开】
2、饮水：户外运动的科学补水方法是少量多次，意思就是每次少喝，分多次饮用。在野外环境中，每个人的耐渴程度不一样，队员们要在出发前两天就开始加大饮水量，让身体储存足够的水份。进入沙漠背包行走，尤其中午身体会大量出汗，这时要定时饮水，一般每次饮水100毫升左右，20—30分钟饮水一次。早上气温低，饮水量不需要多大，一般1个小时侯后开始饮水，中午路餐用水控制在500毫升左右。每位队员一定要清楚地记得自己背包里的水量，一名合格的驴友，是很少出现计划内断水的情况的。而且，自己的水喝光了向别人要水喝，在平日里是小事情，可是在沙漠环境里这种行为是会被人鄙视和拍砖的。对于个人水量的控制和把握，其实就是考验一个人适应环境的自控能力，若没有这种能力，就不是一个合格的驴友。除了纯净水，个人还可以准备一些功能性、营养性饮料兑水饮用，但功能饮料不能完全替代水，每日饮用功能饮料应不超过700毫升，同时要补充相应的淡水。尽量不要带酒，因为酒精会大量消耗水分，等行程结束后大家可以尽情腐败，不醉不归。
