在进行户外锻炼或者远足、爬山的朋友们，经常会遇到的一个问题就是肌肉拉伤。肌肉拉伤的第一个反应就是疼痛，往往是由于运动过大所导致的，面对这种情况，很多人总是显得手忙脚乱，不知道如何下手，而一旦肌肉拉伤，而没有得到很好的应急处理，可能会给以后留下一些后遗症。所以，下面五个步骤可以教大家如何应对肌肉拉伤的问题。
1、软组织挫伤用冷敷。通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻肌肉拉伤的疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。
2、用具有弹性的绷带包扎伤处。包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。
3、巧用重力作用消肿胀。升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。
4、适当休息适量运动。当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动。
5、轻轻按摩可促进凝血过程。受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。
肌肉拉伤的应急处理办法就如上所述，希望经常进行户外运动，出门旅行的朋友去多多学习一些应急的方法，以便在自己或者他人遇到困难之际可以伸出援手。了解这些生活中的常识，可以帮助我们更好的懂得生活，也可以有效避免一些不必要的伤害。
